Saber qual a mochila ideal para o Caminho de Santiago é mais que uma curiosidade de todo futuro peregrino, é uma necessidade!

A escolha atenta da mochila, bem como sua organização, distribuição da carga e ajuste são fundamentais para a manutenção do equilíbrio corporal, melhora da capacidade de deslocamento e minimização do cansaço para todos que empreendem uma peregrinação a pé.

Fazer o Caminho de Santiago pode ser uma das coisas mais difíceis e também mais incríveis que você fará na vida, portanto prepare-se o melhor que puder tanto física, como mental e até mesmo materialmente.

Com “preparo material” não quero dizer que você precisa ou deve ter muito dinheiro ou os equipamentos mais caros, mas que deve ser criterioso quanto à qualidade e investir naqueles itens que merecem um maior orçamento para que possa usufruir melhor dessa jornada, afinal, independente do meio ou propósito que cada um dá para o Caminho de Santiago, sempre será o seu corpo que te levará até o fim.

Caso você vá percorrer uma das Rotas Jacobinas caminhando, a mochila é, sem dúvida, um destes itens fundamentais para uma peregrinação saudável, confortável e segura, e que merecem um investimento e uma atenção especial, assim como as botas e as meias.

 

QUAL O MELHOR CALÇADO PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Na hora da escolha da sua mochila, observe com atenção algumas características importantes. São elas:

 

Material

- Resistência: para aguentar o transporte de toda sua carga.

- Impermeabilidade: para proteção de seu conteúdo em dias de chuva é importante que a mochila tenha costura dupla e seja resistente à água ou que possua uma capa que a proteja. Para dar uma camada extra de impermeabilização à sua mochila, a dica é usar sprays específicos encontrados em casas de pesca e camping ou tapeçaria.

- Leveza: para que a própria mochila não seja uma carga excessiva, ela deve ser confeccionada com material leve.

QUAL A MELHOR MEIA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Capacidade de Carga X Peso

- Litragem: buscando um equilíbrio entre o tamanho e o peso de uma mochila – necessária para acomodar tudo que é indispensável a um peregrino do Caminho de Santiago – e o esforço que será exigido dele para carregá-la por quilômetros, durante vários dias seguidos, é recomendado focar sua busca naquelas com capacidade de carga entre 30 e 50 litros.

Geralmente, o ideal para as mulheres fica por volta de 30 a 35 litros e para os homens entre 40 e 50 litros, dependendo – especialmente – do tamanho e do seu grau de apego ou necessidade do usuário e da época do ano em que será feita a peregrinação, uma vez que os meses mais frios exigem roupas mais volumosas.

- Peso: o recomendado é que o peso total da mochila, carregada, não ultrapasse 10% do seu peso corporal. Ou seja, se você pesa 70 kg, sua mochila carregada deverá pesar no máximo 7 kg. Isso vai evitar dores nas costas, articulações e até bolhas.

meia para o caminho de santiago

Todo peregrino de primeira viagem se faz esta mesma pergunta: qual a melhor meia para o Caminho de Santiago?

Muitos ficam assustados ao se deparar com os preços das meias técnicas, específicas para trekking – caminhada de longa distância e duração – e acreditam que qualquer meia confortável pode servir para este propósito. Ledo engano!

A escolha das meias é fundamental para complementar o bom desempenho do seu calçado e prevenir problemas mais sérios.

Da mesma forma que os calçados, a escolha das melhores meias envolve conhecimento de suas características pessoais, como a constituição dos seus pés; informação sobre a duração da caminhada e o clima esperado e clareza em relação às características técnicas das próprias meias, tema central deste artigo.

QUAL O MELHOR CALÇADO PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Consequências do uso de meias erradas

A escolha de meias inadequadas podem trazer consequências nefastas exatamente àquela parte do corpo mais exigida durante uma peregrinação, os pés. As mais comuns são:

- Bolhas: causadas pela fricção repetida da pele com o calçado, estas bolsas de líquido se formam – em geral – na camada superior da pele dos pés.

- Micoses: causadas por fungos – devido ao atrito, excesso de umidade (provocada pelo calçado molhado ou pelo suor dos pés) e falta de higiene – este tipo de infecção atinge principalmente a região entre os dedos (frieiras) e as unha dos pés.

 

Sistema de Camadas

Para evitar estes problemas, uma das coisas que sempre recomendo é o uso de dupla camada de meias técnicas, sendo que a primeira camada – que fica em contato direto com os pés – é sempre a mesma, e a escolha da segunda camada dependerá, principalmente, do clima que esperado.

Primeira Camada de Meia:

- Liner (forro): feitas em tecido fino, devem ser usadas bem ajustadas e em contato direto com os pés, como uma segunda pele. Sua função é diminuir o atrito e, desta forma, prevenir a formação de bolhas.

 

 

Meia Liner - Unissex - Curtlo

 

 

Segunda Camada de Meias:

- Lightweight (leve): ideais para serem usadas como segunda camada em dias quentes. São acolchoadas na parte posterior e anterior e mais finas na parte de cima, para melhor ventilação.

- Midweight (média): ideais para serem usadas como segunda camada em dias frios. São acolchoadas nas extremidades, para amortecer traumas e funcionam muito bem para botas mais rústicas e duras como as de trekking.

 

 

Meia Trail - Unissex - Curtlo

 

 

- Heavyweight (pesadas): ideais para serem usadas como segunda camada em temperaturas muito frias e condições extremas. Costumam ser mais compridas, para cobrirem parte da perna. Também são acolchoadas nas extremidades, para amortecer traumas e funcionam muito bem para botas mais rústicas e duras como as de trekking.

 

 

Meias Selene Trilha Caminhada Atoalhada Trekking Coolmax 

 

 

 

Obs.: O mercado já oferece opções de meias construídas em dupla camada, que possuem um liner interno sem dar a sensação de estar usando duas meias.

 

 

 

 

 

Características técnicas das meias

Outro elemento importante de ser observado na escolha das meias para o Caminho de Santiago refere-se a às características técnicas das meias:

- Ajuste: quanto mais anatômicas forem as meias, melhor será a circulação sanguínea das pernas e pés. Para tanto, é importante que as meias tenham formato e tamanho adequados às medidas dos seus pés. Nunca use meias largas, elas devem ser exatamente do tamanho dos seus pés, de modo que o calçado vista bem, sem formação de dobras, o que reduz os atritos e, consequentemente, a formação de bolhas. Da mesma forma, evite as muito justas, que podem prejudicar a circulação.

- Altura: a altura de uma meia de trekking deve ser sempre superior à parte mais alta do calçado, para que evite o contato dele com a sua pele e cause irritações absolutamente desnecessárias. Meias de cano alto também evitam que insetos piquem a parte inferior da perna e que pequenas pedras ou areia entrem em contato com os pés, causando desconforto durante a caminhada.

- Costuras: ainda que as costuras em meias técnicas, em geral, sejam feitas de modo que fiquem imperceptíveis e mais confortáveis, para evitar atrito com a pele, priorize as sem costuras nas extremidades.

- Amortecimento: uma meia de trekking deve possuir reforços estrategicamente localizados na parte dianteira, para proteger os dedos, e na traseira, para proteger o calcanhar. Estes reforços – além de prolongarem a vida útil das meias – servem como amortecedores de impacto, diminuindo o atrito dos pés com o calçado. Em geral, existem três opções de amortecimento de meia – leve, médio e pesado – e é a densidade dos reforços que define o nível de amortecimento. Meias mais grossas e com amortecimento pesado são as mais indicadas para os longos trekkings, nos quais os usuários caminhará dias seguidos com uma mochila pesada nas costas, como é o Caminho de Santiago.

- Transpiração: é fundamental que as meias de trekking sejam transpiráveis, isto é, que evaporem de maneira eficiente o suor produzido pelos pés, uma vez que a umidade é um dos principais fatores que predispõe os pés à formação de bolhas. A capacidade de transpiração das meias está diretamente relacionada ao material do qual elas são feitas. Para facilitar ao máximo a evaporação do suor e umidade dos pés – produzido tanto no verão quanto no inverno – muitas empresas apostam na combinação de tecidos.

 

Materiais & Tecnologias usadas em meias técnicas

Entre fibras naturais utilizadas na produção de meias, podemos destacar:

- O algodão: embora seja muito confortável ao toque e absorva bem a umidade e o suor, o algodão demora muito a secar e por isso as meias confeccionadas com este material não indicadas para atividades físicas em geral.

- A lã de Merino: é uma lã fina produzida a partir pelo da ovelha da raça Merino. Um material com grande capacidade de regulação térmica, que se adapta perfeitamente aos climas frios e quentes, caracterizada por suas fibras longas e sedosas, excelente capacidade de absorção e evaporação da umidade, e extremamente resistente aos odores. As meias produzidas em Lã de Merino são extremamente eficientes e, diferentemente de outras lãs, possuem boa elasticidade e não causam coceira.

As meias sintéticas são geralmente produzidas com mesclas de fibras sintéticas – como acrílico, elastano, poliamida e poliéster – e fibras naturais. A princípio, a desvantagem dos tecidos sintéticos seria o fato de serem mais suscetíveis aos odores, porém é cada vez mais comum a produção de tecidos antimicrobianos, cuja tecnologia embutida evita a proliferação de microrganismos que provocam aqueles odores de transpiração.

Entre as fibras sintéticas, a poliamida costuma ser considerada a mais nobre. Além do toque suave, tem alta capacidade de absorção da umidade e respirabilidade, o que permite secagem rápida e dispersão do suor.

Com a popularização dos tecidos tecnológicos, desenvolvidos para atender necessidades específicas – como, por exemplo, meias leves, confortáveis, que mantêm os pés secos, evitam a proliferação de bactérias e a formação de odores – muitas marcas utilizam na fabricação de suas meias tecnologias com características semelhantes, mas com nomes distintos. Por isso, para saber as qualidades que elas possuem e para qual condição climática elas são mais indicadas, é importante ler a composição das meias.

A tecnologia Coolmax – uma das mais famosas na fabricação de meias – é produzida em poliester, cria um sistema que termo regula o corpo por um processo conhecido como resfriamento evaporativo, que consiste em puxar a umidade para longe da pele e promover a sua evaporação.

Atualmente já é possível encontrar meias de várias marcas, inclusive nacionais, que fabricam meias com um ótimo custo-benefício. Portanto, embora as meias possam parecer um mero detalhe, na hora de planejar o seu Caminho de Santiago priorize a escolha de meias técnicas de boa qualidade. Elas podem definir o sucesso ou o fracasso daquela que pode ser uma das experiências mais significativas da sua vida!

 

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melhor calçado caminho de santiago

É muito comum que o futuro peregrino tenha dúvidas sobre qual ou quais calçados são os melhores para levar ao Caminho de Santiago, porque deve optar por um determinado modelo ou quais as vantagens de um produto em relação a outro.

Embora a internet esteja repleta de dicas, muitas vezes o excesso de informações mais confunde que ajuda.

A verdade é que a escolha do calçado para o Caminho de Santiago sempre gera um pouco de polêmica. Há pessoas que se adaptam melhor fazendo a caminhada com botas, outras com tênis ou até mesmo com papetes. Há defensores convictos das vantagens do uso de um e do outro tipo de calçado.

Portanto, já deu para sentir que a tarefa não é simples...

pois além de suas características pessoais, envolve conhecimento sobre o tipo de peregrinação escolhida e questões técnicas do próprio calçado.

Quando falo em características pessoais me refiro à anatomia, peso corporal, forma de pisar e até mesmo à preferência de cada um. Quanto ao tipo de peregrinação escolhida, é preciso saber quantos quilômetros serão percorridos a pé; quantos dias vai durar a caminhada; qual rota será feita; se o terreno é muito acidentado; se o solo é muito pedregoso; em que estação do ano será a jornada, se estará muito frio ou muito calor, se choverá muito e você vai caminhar sobre lamaçais, ou seja, o calçado  precisa ter as características que a jornada pede. E, finalmente, sobre as questões técnicas do próprio calçado que é a parte que pretendo detalhar nesse artigo.

Não tenho, com isso, a pretensão de definir quais devem ser as suas opções, mas trazer informações e sugestões práticas de quem já viveu esta experiência, para que você tenha mais clareza para fazer sua própria escolha com mais objetividade e segurança, afinal, ninguém conhece nossas necessidades, possibilidades e preferências melhor do que nós mesmos!

De qualquer modo este é um assunto que deve ser levado a sério: são os seus pés que lhe conduzirão a esta que pode ser uma das melhores experiências da sua vida e eles precisarão de muita atenção e cuidado!

 

Como escolher melhor calçado caminho para o Caminho de Santiago

Antes de eleger o calçado que será seu companheiro diário nesta aventura, leve em consideração características que devem estar presentes nele, seja ele qual for.

Mas é preciso lembrar que você não vai encontrar um calçado que reúna o melhor de cada item. Busque segurança sem perder muito do conforto!

O Caminho de Santiago é uma vivência, em geral, de longa duração em terrenos irregulares e tipos variáveis e a caminhada, a menos que você despache sua mochila, é feita com a carga extra. Daí a importância de você conhecer o tipo de peregrinação escolhida para estabelecer de maneira realista quais devem ser as suas prioridades.

 

CARACTERÍSTICAS DE CONFORTO	BOTAS	TÊNIS	PAPETES
Flexibilidade: um calçado flexível proporciona mais conforto, mobilidade para os pés e agilidade de movimentos.	- são menos flexíveis que as demais opções   - existem opções de diferentes alturas de cano. Quanto menor o cano, maior flexibilidade e mobilidade para os pés	- são flexíveis	- são flexíveis
Peso: a leveza de todo e qualquer item deve ser sempre considerada e priorizada na medida do possível. Itens leves, além de oferecem mais conforto diminuem a sobrecarga no corpo durante a caminhada.	- são mais pesadas que as demais opções	- são leves	- são leves
Respirabilidade: um calçado com um bom sistema de ventilação permite que o suor evapore, deixando os seus pés secos nos dias quentes. Pés úmidos favorecem a proliferação de bactérias e a formação de bolhas e esse é um dos maiores pesadelos dos peregrinos.	- muitas usam as tecnologias Gore Tex (GTX) ou Nanox*	- muitos usam as tecnologias Gore Tex (GTX)*	- são naturalmente arejadas
Impermeabilidade: um calçado impermeável evita que os seus pés se molhem em dias de chuva, neve ou terrenos alagadiços.	- muitas usam as tecnologias Gore Tex (GTX) ou Nanox*	- muitos usam as tecnologias Gore Tex (GTX)*	- podem ser utilizadas em ambientes molhados e secam facilmente
* as tecnologias Gore Tex (GTX) ou Nanox, que embora deixem o calçado um pouco mais quente, permitem a transpiração dos pés e a impermeabilidade do calçado simultaneamente.
CARACTERÍSTICAS DE SEGURANÇA	BOTAS	TÊNIS	PAPETES
Aderência: um calçado com boa tração e aderência evita que você escorregue no barro, em pedras soltas, na neve ou nas próprias irregularidades do terreno.	- têm melhor tração e aderência que as demais opções	- existem modelos que prometem a tração necessária	- existem modelos que prometem a tração necessária
Amortecimento: um calçado que absorva bem o impacto evita fascites, canelites e tendinites.	- muitas têm bom sistema de absorção de impacto	- existem modelos que prometem um bom sistema de absorção de impacto	- existem modelos que prometem um bom sistema de absorção de impacto
Estrutura: um calçado bem estruturado promove mais estabilidade para longas caminhadas, para carregar cargas pesadas e em terrenos irregulares.   - protege os tornozelos para andar sobre terrenos irregulares e carregar cargas pesadas por muito tempo.   - ajuda a prevenir torções, fascites, canelites e tendinites.   - contrafortes no bico e no calcanhar protegem as extremidades dos pés, evitando que você machuque os dedos numa eventual topada ou nas descidas e o calcanhar nas subidas.	- são mais estruturadas que as demais opções   - existem opções de diferentes alturas de cano. Quanto menor, maior mobilidade para os pés. Quanto mais alto for o cano, maior a estabilidade e proteção dos tornozelos contra torções, cujo risco aumenta muito durante longas caminhadas, em especial no final do dia. O cano mais longo também protege contra chuva e terrenos alagadiços   - é possível controlar o ajuste desejado por meio dos cadarços   - costumam ter contrafortes no bico e no calcanhar	- não tem estrutura que garanta a estabilidade necessária para caminhadas de longa duração, carregando cargas pesadas, sobre terrenos irregulares.   - existem modelos com contrafortes no bico e no calcanhar	- não tem estrutura que garanta a estabilidade necessária para caminhadas de longa duração, carregando cargas pesadas, sobre terrenos irregulares   - pés e tornozelos ficam desprotegidos e expostos a um maior risco de uma contusão   - seu uso sem meias, por longos períodos – pela fricção direta dos tirantes do calçado com os pés, pode causar bolhas   - existem modelos com contrafortes no bico e no calcanhar

 

 

 

Bota Vento Finisterre Nanox Preto

 

 

 

 

Bota Salomon Masculina - Outpulse Mid Gtx BR40

 

 

 

 

Salomon Tênis de caminhada masculino X Ultra 360 Mid Gtx

 

 

 

 

Caminhada X Ultra 4 Mid Gtx, SALOMON, masculino

 

 

 

 

Calçado para trilha Salomon Ultra Flow Gore Tex masculino

 

 

 

 

Salomon Tênis feminino X Braze Mid Gtx W

 

 

Dicas na hora de escolher o melhor calçado para o Caminho de Santiago

Para ter certeza de que está escolhendo o calçado ideal para você, experimente-o!

- o calçado deve ser comprado com antecedência, pois deve ser usado antes da caminhada tanto com a finalidade de diagnosticar algum defeito como para que se ajuste aos seus pés e torne-se ainda mais confortável.

- compre primeiro as meias que irá usar no Caminho e experimente o calçado com elas.

- procure lojas especializadas em artigos esportivos de aventura, onde os vendedores, em geral, têm conhecimento técnico e poderão lhe ajudar na escolha.

- vá sem pressa

- esqueça moda, design e marcas

- prove o calçado no final do dia, quando os seus pés já estiverem inchados e cansados.

- tenha a certeza de que escolheu o tamanho ideal para você, que não aperte nem deixe seus pés deslizarem. Para isso, vista as botas, com as meias escolhidas, empurre os seus pés até que eles toquem a biqueira, se sobrar um espaço de pelo menos um dedo entre o calcanhar e a bota, o tamanho está correto. O ideal é que o calcanhar fique bem ajustado e os dedos tenham espaço suficiente para se mover. Geralmente isso corresponde a um número maior que o que você usa habitualmente.

Isso é importante porque os pés incham um pouco durante a caminhada e, especialmente nas decidas (desde que o calçado esteja devidamente ajustado), impedirá o choque constante nas pontas dos dedos com o calçado que, não raro, causam bolhas e hematoma subungueal (unhas pretas causadas pelo extravasamento de sangue dos vasos sanguíneos da pele que se rompem) e a possível perda das unhas.

- experimente os dois pés, caminhe um pouco pela loja e observe atentamente se existe algum desconforto.

- procure uma rampa ou uma escada para experimentar o calçado, tanto subindo quanto descendo. Observe se seus dedos batem no bico, se o tendão de Aquiles fica comprimido ou se o calcanhar fica muito solto.

- não economize no calçado. Calçados adequados para o Caminho de Santiago não são baratos, mas eles, as meias e a mochila são os itens mais importantes para essa jornada. Mas isso não significa que o mais caro é o melhor!

QUAL A MELHOR MEIA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Melhor calçado pós-caminhada no Caminho de Santiago

Além da escolha do calçado para caminhar, é comum que se leve outro calçado para ser usado quando o peregrino termina sua jornada diária. O recomendado é que seja algo mais arejado e confortável para o descanso dos pés e do calçado usado durante a caminhada.

Geralmente este item fica a cargo de um par de chinelos, de papetes ou de “crocs”, isso porque, além de arejarem os pés, podem ser utilizadas em ambientes molhados – como durante o banho nos albergues – e secam facilmente.

O clima pode ser um fator importante nesta escolha, pois se não for verão, após um banho de sol nos pés, você provavelmente usará suas meias sob estes calçados.

 

 

Sandália esportiva Columbia Konos Globetrot feminino

 

 

 

 

CROCS

 

 

 

 

Chinelo Havaianas Brasil Logo

 

 

 

Dica extra: Como amarrar suas botas

Existe toda uma ciência na amarração das botas, afinal elas devem se ajustar perfeitamente aos seus pés.

Botas muito apertadas diminuem a circulação sanguínea, por outro lado, botas muito folgadas causam desconforto, desequilíbrio e favorecem a formação de bolhas.

Nas descidas, as botas devem ficar ajustadas aos tornozelos, evitando que os dedos toquem na ponta do calçado, a fim de evitar além do incomodo, casos mais graves como a perda de unhas como consequência de um hematoma subungueal, como já explicado acima. Nas subidas, afrouxa-se os cadarços .

 

Para finalizar, não se esqueça que você poderá passar de 6 à 8 horas com o calçado escolhido, é preciso que ele lhe proporcione conforto. Você irá percorrer muitos quilômetros, em diferentes tipos de terrenos, é preciso que ele lhe proporcione segurança.

Para tanto, tenha a certeza de que escolheu um calçado durável, que reúna estas duas qualidades e bem adaptado aos seus pés e à sua jornada! Buen Camino!

 

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