Saúde do Peregrino: problemas mais frequentes e como preveni-los

O Caminho de Santiago é uma experiência maravilhosa que todo peregrino deveria experimentar pelo menos uma vez na vida. Mas todo peregrino deve saber que o Caminho também é exigente e envolve um esforço físico que às vezes acaba mal.

As bolhas são uma das consequências mais comuns, mas não as únicas. Sobrecarga muscular, tendinite, entorses ou insolação são alguns problemas de saúde muito comuns no Caminho de Santiago. Hoje explicamos por que eles ocorrem e damos algumas dicas para tentar evitá-los.

Bolhas, companheiras do Caminho

Os pés de um peregrino são seu bem mais precioso. E as bolhas, as companheiras mais temidas do Caminho. Por que aparecem bolhas e escoriações? Existem vários fatores como o atrito de meias e calçados na pele. Embora suor, umidade e calor também sejam decisivos.

Cada peregrino tem sua própria fórmula para evitar bolhas. Mas existem algumas dicas universais que irão ajudá-lo.

Por exemplo, é importante que você não sobrecarregue demais sua mochila (menos peso, menos esforço e menos atrito). Em geral, recomenda-se que a mochila não pese mais que 10% do seu peso, sendo as mais utilizadas as de 35-40 litros. E se você não puder ou preferir não levar a mochila, lembre-se que os Correos oferecem a você Paq Mochila.

QUAL A MOCHILA IDEAL PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

Muitos peregrinos também recomendam untar os pés com vaselina para evitar atrito. Também é importante que você use meias sem costura e que promovam a transpiração. E nunca, nunca, nunca estreie um calçado no Caminho.

QUAL A MELHOR MEIA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

Tão importante quanto os cuidados que você tem durante a etapa é o que você faz depois. Ao chegar ao albergue, limpe, seque e hidrate os pés. Descanse e use sandálias ou calçados soltos.

E se, apesar de todas as precauções, eu tiver bolhas? Lembramos que inclua na mochila um pequeno kit de primeiros socorros com gaze e esparadrapo, band-aids, desinfetante, agulha e linha.

Sobrecarga muscular

Com o passar dos dias, os músculos das pernas e das costas começarão a sofrer. Mais uma vez, é importante não carregar muito peso – especialmente se o seu Caminho se prolongue por muitos dias seguidos – e fazer pausas regularmente, com alongamentos e massagens breves nas zonas mais sensíveis.

Igualmente importante é fazer alongamento correto das pernas, tronco e braços antes e depois de cada etapa.

Tenha em mente que a sobrecarga muscular pode causar lesões mais graves, como entorses, fraturas, tendinite ou fascite.

Tendinite

Em meio às lesões mais frequentes entre os peregrinos que fazem o Caminho de Santiago, encontramos a tendinite. Seja a pé ou de bicicleta, seus tendões podem enfraquecer ao realizar determinado esforço ou sobrecarga.

Portanto, se durante a viagem você perceber que seus músculos começam a sofrer, não hesite em desacelerar. Lembre-se que o importante não é a meta, mas o Caminho e que o mais importante é aproveitar a experiência.

Os anti-inflamatórios e analgésicos também serão de grande ajuda. E se a dor persistir, pare. O Caminho estará sempre lá para você.

Tonturas e insolação

Com a chegada das altas temperaturas, tonturas e insolação começam a ser frequentes entre os peregrinos.

É muito importante proteger-se sempre do sol (usar protetor solar, óculos escuros e cobrir a cabeça com um chapéu) e combater o calor com roupas leves e respiráveis. A hidratação também é fundamental. Recomenda-se beber água com frequência ou, pelo menos, a cada duas horas.

Há peregrinos que podem ficar tontos devido ao cansaço. Embora esse inconveniente dependa muito da condição física da pessoa e do ritmo que ela está seguindo, é importante manter uma hidratação e nutrição adequadas durante todo o Caminho.

CAMINHO DE SANTIAGO NO VERÃO: COMO SE PREVENIR DOS PERIGOS CAUSADOS PELAS ONDAS DE CALOR

Esperamos que estas dicas simples o ajudem a aproveitar ao máximo o Caminho de Santiago. Aproveitamos para relembrar que se necessitar de ajuda, os Correos põem à sua disposição os seus serviços para o peregrino, além de mais de 120 postos ao longo das diferentes Rotas. Cuidem-se e tenham um Buen Camino!

Fonte: Camino con Correos

Tradução: Bia Leis

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Saber qual a mochila ideal para o Caminho de Santiago é mais que uma curiosidade de todo futuro peregrino, é uma necessidade!

A escolha atenta da mochila, bem como sua organização, distribuição da carga e ajuste são fundamentais para a manutenção do equilíbrio corporal, melhora da capacidade de deslocamento e minimização do cansaço para todos que empreendem uma peregrinação a pé.

Fazer o Caminho de Santiago pode ser uma das coisas mais difíceis e também mais incríveis que você fará na vida, portanto prepare-se o melhor que puder tanto física, como mental e até mesmo materialmente.

Com “preparo material” não quero dizer que você precisa ou deve ter muito dinheiro ou os equipamentos mais caros, mas que deve ser criterioso quanto à qualidade e investir naqueles itens que merecem um maior orçamento para que possa usufruir melhor dessa jornada, afinal, independente do meio ou propósito que cada um dá para o Caminho de Santiago, sempre será o seu corpo que te levará até o fim.

Caso você vá percorrer uma das Rotas Jacobinas caminhando, a mochila é, sem dúvida, um destes itens fundamentais para uma peregrinação saudável, confortável e segura, e que merecem um investimento e uma atenção especial, assim como as botas e as meias.

QUAL O MELHOR CALÇADO PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

Na hora da escolha da sua mochila, observe com atenção algumas características importantes. São elas:

Material

- Resistência: para aguentar o transporte de toda sua carga.

- Impermeabilidade: para proteção de seu conteúdo em dias de chuva é importante que a mochila tenha costura dupla e seja resistente à água ou que possua uma capa que a proteja. Para dar uma camada extra de impermeabilização à sua mochila, a dica é usar sprays específicos encontrados em casas de pesca e camping ou tapeçaria.

- Leveza: para que a própria mochila não seja uma carga excessiva, ela deve ser confeccionada com material leve.

QUAL A MELHOR MEIA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

Capacidade de Carga X Peso

- Litragem: buscando um equilíbrio entre o tamanho e o peso de uma mochila – necessária para acomodar tudo que é indispensável a um peregrino do Caminho de Santiago – e o esforço que será exigido dele para carregá-la por quilômetros, durante vários dias seguidos, é recomendado focar sua busca naquelas com capacidade de carga entre 30 e 50 litros.

Geralmente, o ideal para as mulheres fica por volta de 30 a 35 litros e para os homens entre 40 e 50 litros, dependendo – especialmente – do tamanho e do seu grau de apego ou necessidade do usuário e da época do ano em que será feita a peregrinação, uma vez que os meses mais frios exigem roupas mais volumosas.

- Peso: o recomendado é que o peso total da mochila, carregada, não ultrapasse 10% do seu peso corporal. Ou seja, se você pesa 70 kg, sua mochila carregada deverá pesar no máximo 7 kg. Isso vai evitar dores nas costas, articulações e até bolhas.

Já existem evidências científicas demonstradas pelo primeiro estudo psicológico sobre os efeitos da peregrinação a Santiago de Compostela na saúde mental e bem-estar daqueles que se dispõem a viver esta experiência.

Os principais resultados, do estudo do “Proyecto Ultreya” – dirigido pelo Dr. Albert Feliu Soler, do Departamento de Psicologia da Saúde da Universidade Autônoma de Barcelona – indicam que a peregrinação pelo Caminho de Santiago mostrou-se associada a benefícios de curto e médio prazo em uma ampla gama de medidas de saúde mental e bem-estar psicológico.

Os benefícios associados à realização do Caminho foram superiores aos observados após “férias padrão” (sem peregrinação) na maioria das medidas de saúde e bem-estar avaliadas.

O Caminho é terapêutico, quer você precise de terapia ou não

Os resultados desta pesquisa nos são apresentados em um momento especialmente importante para o debate público sobre saúde mental, em decorrência dos efeitos da crise gerada pela pandemia em nosso bem-estar.

Desconforto emocional, percepção de estresse, satisfação com a vida, desapego, tolerância, não julgamento e coerência com valores pessoais foram algumas das variáveis ​​estudadas e que apresentaram melhoras significativas imediatamente após a peregrinação pelo Caminho de Santiago e três meses depois.

Embora já se soubesse, ainda que empiricamente, que muitas pessoas que fazem o Caminho de Santiago percebem a peregrinação como uma experiência de valor profilático e terapêutico contra a ansiedade e a depressão, os resultados do estudo – do qual participaram centenas de peregrinos – confirmam essa impressão com evidências científicas.

Fatores inerentes ao Caminho – como viver o momento presente, manter a atenção em cada passo dado, observar lentamente a paisagem e respirar ar fresco – certamente contribuem para a conquista dessas mudanças.

O Caminho de Santiago nos fortalece mental e emocionalmente

Esse tipo de estudo abre caminho a um objetivo ambicioso: demonstrar a eficácia terapêutica da natureza para consolidá-la como um tratamento em saúde pública.

Não é por acaso que o chamado “Transtorno do Déficit de Natureza”, cunhado em 2005 pelo jornalista americano Richard Louv em seu livro “A última criança na natureza” (Last Child in the Woods) é uma realidade cada vez mais clara para psicólogos, psiquiatras, educadores e pediatras.

Este novo conceito – definido pelo autor como “o custo humano da separação da natureza, incluindo: diminuição do uso dos sentidos, dificuldade em prestar atenção e aumento dos casos de doenças físicas e emocionais” – foi atribuído ao campo da psicologia ambiental e tem gerado numerosos estudos que nos fazem lembrar que somos a própria natureza e afastar-nos dela nos deixa doentes.

Além disso, como disse Joseph Pilates:

“Mudanças acontecem através do movimento e o movimento cura!”

Caminhar em um ritmo sustentado produz a liberação de endorfinas em nosso cérebro enquanto reduz o cortisol, o hormônio do estresse. Em última análise, sejam os aromas, as experiências, as paisagens ou o movimento, os efeitos terapêuticos do Caminho de Santiago são evidentes.

O Caminho de Santigo é fonte de saúde física, mental e social e quem já teve o privilégio de percorrê-lo conhece seus benefícios, porque já os experimentou.

Eu, por exemplo, voltei com a sensação de que tinha passado minha vida a limpo, jogado fora os rascunhos e, pela primeira vez, regressava de uma viagem com a bagagem mais leve... E você, quais os benefícios mais palpáveis alcançados durante sua peregrinação?

Saiba mais: MÉDICOS DIZEM COMO CAMINHADAS PODEM MUDAR O NOSSO CÉREBRO

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