Há coisas que você quer saber sobre o Caminho de Santiago antes de ir.

Nos artigos deste Blog procuramos abordar - o máximo possível - temas que possam interessar os peregrinos. Dos Caminhos mais desconhecidos à época do ano mais aconselhável ou ao equipamento necessário para fazer o Caminho da melhor forma, são muitos os temas que já abordamos.

Mas percebemos que havia um problema: ainda restavam muitas perguntas que o peregrino quer saber, sem resposta, sobre o Caminho.

Neste artigo, reunimos todas aquelas pequenas dúvidas que você ainda pode ter antes de iniciar sua peregrinação a Santiago de Compostela e trataremos de lhe dar as respostas. Você está pront@? Bem, vamos começar a ver as nove coisas que você certamente quer saber antes de iniciar o Caminho.

 

Preciso saber espanhol para fazer o Caminho de Santiago?

Não! A realidade é que uma boa parte dos milhares de peregrinos que percorrem as diferentes etapas do Caminho todos os anos não só vêm de países onde o espanhol não é falado, mas também não falam o idioma.

Agora, para além disso, se você aprender o suficiente para poder se comunicar – ainda que de forma rudimentar - com os locais e assim conseguir satisfazer suas necessidades básicas, você terá uma experiência geral muito mais rica e satisfatória.

 

Tenho que carregar minha mochila durante todo o Caminho?

Não. Embora a maioria dos peregrinos opte por carregar suas mochilas, você também tem a opção de contratar um serviço de transporte de mochilas. Com o Paq Mochila os Correos se encarregam de levar a sua mochila do início ao fim de cada etapa ao longo do Caminho. É uma opção perfeita para quem, seja por lesões ou simplesmente por conforto, não pode ou não quer carregar a mochila.

 

O que se come no Caminho?

Isso depende de cada um, pois há peregrinos que preferem preparar a própria comida enquanto outros preferem evitar este tipo de tarefa. Apesar disso, muitos dos peregrinos que percorrem o Caminho tendem a optar pelo menu do dia, que oferece primeiro prato, segundo prato e sobremesa a preços acessíveis (as bebidas podem ou não estar incluídas, assim como o café).

 

Quão em forma devo estar para fazer o Caminho?

O que recomendamos é que você faça todo o exercício possível antes de começar, principalmente se você não costuma fazer nenhum tipo de atividade física no seu dia a dia. Isso não significa que se você é um atleta seus pés não vão doer ou que é impossível você ter bolhas, mas a realidade é que quanto mais preparad@ você estiver, menor a probabilidade de ter problemas.

SAÚDE DO PEREGRINO

 

Posso fazer o Caminho só ou é melhor fazer com outra pessoa?

Você pode fazer como quiser! O Caminho de Santiago não é uma rota insegura, longe disso (falamos sobre isso neste artigo), então não importa se você é homem ou mulher, com certeza você terá uma experiência incrível nele.

Agora, se o que você quer saber é se vai estar sozinh@, podemos garantir que você vai conhecer muita gente de todo o mundo ao longo do seu Caminho, portanto, este será um medo que você abandonará no final do primeiro dia. E se você tem medo de se perder, as setas amarelas o guiarão até a Catedral de Santiago. Se você quer algumas dicas para fazer o Caminho de Santiago sozinho, acesse este artigo.

SOZINHO OU ACOMPANHADO, COMO É MELHOR FAZER O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Tenho que levar algum tipo de colchonete?

Não. Os albergues têm camas, por isso estes artigos não são muito úteis. É verdade que em algumas situações, principalmente na alta temporada, as camas podem já estar ocupadas e você terá que dormir no chão, mas mesmo nessa situação será menos incômodo passar uma noite no chão do que ter que carregar o colchonete durante todo o Caminho.

 

E se eu for vegetariano ou vegano?

Embora seja verdade que estes tipos de escolhas alimentares estejam se tornando cada vez mais populares, a realidade é que o Caminho não irá oferecer muitas opções de locais onde encontrar o tipo de comida que você procura. Nestes casos, a opção mais viável é aquela em que você prepara a sua própria comida (coisa que muitos outros peregrinos fazem, sejam eles vegetarianos ou não).

 

Quanto custa fazer o Caminho?

Também falamos sobre isso em profundidade em outro artigo: depende se você come em restaurantes, se escolhe dormir em albergues públicos... Mas se você quer saber por meio de uma resposta curta, podemos dizer que a maioria dos peregrinos define o seu orçamento diário em cerca de 30 euros. Isso inclui todas as refeições, abrigo e praticamente tudo o que você precisa. Independente disso, não deixe de levar algum dinheiro extra para qualquer eventualidade que possa surgir.

 QUANTO CUSTA FAZER O CAMINHO DE SANTIAGO

 

Como escolho qual Caminho fazer?

Não existe uma forma certa ou errada de escolher qual Caminho fazer, você deve simplesmente analisar as suas preferências, o que espera desta experiência e escolher com base nisso.

Por exemplo, muitos peregrinos começam pelo Caminho Francês, por ser o mais popular, mas ter a chance de conhecer mais pessoas traz consigo o fato de que tudo fica mais saturado e que você pode não encontrar lugar em um determinado albergue. Outras alternativas são o Caminho Português ou o Caminho do Norte, cada vez mais populares.

O mesmo acontece ao contrário: se você pegar um Caminho pouco percorrido, como a Vía de la Plata, certamente terá um lugar em cada albergue que for, mas provavelmente encontrará menos pessoas para conhecer.

CAMINHO DE SANTIAGO: ONDE COMEÇA E ONDE TERMINA

 

Esperamos que tenha gostado deste artigo e que ele o ajude a esclarecer algumas das dúvidas que possam surgir antes de iniciar o seu Caminho. Se assim for, sinta-se livre para compartilhá-lo!

!Buen Camino, peregrinos!

 

* Versão para o Português: Bia Leis - Buen Camino Assessoria Personalizada

Projeto de Cooperação Mútua com os Correos de España

Fonte: Camino con Correos

 

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Saúde do Peregrino: problemas mais frequentes e como preveni-los

O Caminho de Santiago é uma experiência maravilhosa que todo peregrino deveria experimentar pelo menos uma vez na vida. Mas todo peregrino deve saber que o Caminho também é exigente e envolve um esforço físico que às vezes acaba mal.

As bolhas são uma das consequências mais comuns, mas não as únicas. Sobrecarga muscular, tendinite, entorses ou insolação são alguns problemas de saúde muito comuns no Caminho de Santiago. Hoje explicamos por que eles ocorrem e damos algumas dicas para tentar evitá-los.

 

 

Bolhas, companheiras do Caminho

Os pés de um peregrino são seu bem mais precioso. E as bolhas, as companheiras mais temidas do Caminho. Por que aparecem bolhas e escoriações? Existem vários fatores como o atrito de meias e calçados na pele. Embora suor, umidade e calor também sejam decisivos.

Cada peregrino tem sua própria fórmula para evitar bolhas. Mas existem algumas dicas universais que irão ajudá-lo.

Por exemplo, é importante que você não sobrecarregue demais sua mochila (menos peso, menos esforço e menos atrito). Em geral, recomenda-se que a mochila não pese mais que 10% do seu peso, sendo as mais utilizadas as de 35-40 litros. E se você não puder ou preferir não levar a mochila, lembre-se que os Correos oferecem a você Paq Mochila.

QUAL A MOCHILA IDEAL PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

Muitos peregrinos também recomendam untar os pés com vaselina para evitar atrito. Também é importante que você use meias sem costura e que promovam a transpiração. E nunca, nunca, nunca estreie um calçado no Caminho.

QUAL A MELHOR MEIA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

Tão importante quanto os cuidados que você tem durante a etapa é o que você faz depois. Ao chegar ao albergue, limpe, seque e hidrate os pés. Descanse e use sandálias ou calçados soltos.

E se, apesar de todas as precauções, eu tiver bolhas? Lembramos que inclua na mochila um pequeno kit de primeiros socorros com gaze e esparadrapo, band-aids, desinfetante, agulha e linha.

 

 

Sobrecarga muscular

Com o passar dos dias, os músculos das pernas e das costas começarão a sofrer. Mais uma vez, é importante não carregar muito peso – especialmente se o seu Caminho se prolongue por muitos dias seguidos – e fazer pausas regularmente, com alongamentos e massagens breves nas zonas mais sensíveis.

Igualmente importante é fazer alongamento correto das pernas, tronco e braços antes e depois de cada etapa.

Tenha em mente que a sobrecarga muscular pode causar lesões mais graves, como entorses, fraturas, tendinite ou fascite.

 

 

Tendinite

Em meio às lesões mais frequentes entre os peregrinos que fazem o Caminho de Santiago, encontramos a tendinite. Seja a pé ou de bicicleta, seus tendões podem enfraquecer ao realizar determinado esforço ou sobrecarga.

Portanto, se durante a viagem você perceber que seus músculos começam a sofrer, não hesite em desacelerar. Lembre-se que o importante não é a meta, mas o Caminho e que o mais importante é aproveitar a experiência.

Os anti-inflamatórios e analgésicos também serão de grande ajuda. E se a dor persistir, pare. O Caminho estará sempre lá para você.

 

 

Tonturas e insolação

Com a chegada das altas temperaturas, tonturas e insolação começam a ser frequentes entre os peregrinos.

É muito importante proteger-se sempre do sol (usar protetor solar, óculos escuros e cobrir a cabeça com um chapéu) e combater o calor com roupas leves e respiráveis. A hidratação também é fundamental. Recomenda-se beber água com frequência ou, pelo menos, a cada duas horas.

Há peregrinos que podem ficar tontos devido ao cansaço. Embora esse inconveniente dependa muito da condição física da pessoa e do ritmo que ela está seguindo, é importante manter uma hidratação e nutrição adequadas durante todo o Caminho.

CAMINHO DE SANTIAGO NO VERÃO: COMO SE PREVENIR DOS PERIGOS CAUSADOS PELAS ONDAS DE CALOR

Esperamos que estas dicas simples o ajudem a aproveitar ao máximo o Caminho de Santiago. Aproveitamos para relembrar que se necessitar de ajuda, os Correos põem à sua disposição os seus serviços para o peregrino, além de mais de 120 postos ao longo das diferentes Rotas. Cuidem-se e tenham um Buen Camino!

 

Fonte: Camino con Correos

Tradução: Bia Leis

 

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Saber qual a mochila ideal para o Caminho de Santiago é mais que uma curiosidade de todo futuro peregrino, é uma necessidade!

A escolha atenta da mochila, bem como sua organização, distribuição da carga e ajuste são fundamentais para a manutenção do equilíbrio corporal, melhora da capacidade de deslocamento e minimização do cansaço para todos que empreendem uma peregrinação a pé.

Fazer o Caminho de Santiago pode ser uma das coisas mais difíceis e também mais incríveis que você fará na vida, portanto prepare-se o melhor que puder tanto física, como mental e até mesmo materialmente.

Com “preparo material” não quero dizer que você precisa ou deve ter muito dinheiro ou os equipamentos mais caros, mas que deve ser criterioso quanto à qualidade e investir naqueles itens que merecem um maior orçamento para que possa usufruir melhor dessa jornada, afinal, independente do meio ou propósito que cada um dá para o Caminho de Santiago, sempre será o seu corpo que te levará até o fim.

Caso você vá percorrer uma das Rotas Jacobinas caminhando, a mochila é, sem dúvida, um destes itens fundamentais para uma peregrinação saudável, confortável e segura, e que merecem um investimento e uma atenção especial, assim como as botas e as meias.

 

QUAL O MELHOR CALÇADO PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Na hora da escolha da sua mochila, observe com atenção algumas características importantes. São elas:

 

Material

- Resistência: para aguentar o transporte de toda sua carga.

- Impermeabilidade: para proteção de seu conteúdo em dias de chuva é importante que a mochila tenha costura dupla e seja resistente à água ou que possua uma capa que a proteja. Para dar uma camada extra de impermeabilização à sua mochila, a dica é usar sprays específicos encontrados em casas de pesca e camping ou tapeçaria.

- Leveza: para que a própria mochila não seja uma carga excessiva, ela deve ser confeccionada com material leve.

QUAL A MELHOR MEIA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Capacidade de Carga X Peso

- Litragem: buscando um equilíbrio entre o tamanho e o peso de uma mochila – necessária para acomodar tudo que é indispensável a um peregrino do Caminho de Santiago – e o esforço que será exigido dele para carregá-la por quilômetros, durante vários dias seguidos, é recomendado focar sua busca naquelas com capacidade de carga entre 30 e 50 litros.

Geralmente, o ideal para as mulheres fica por volta de 30 a 35 litros e para os homens entre 40 e 50 litros, dependendo – especialmente – do tamanho e do seu grau de apego ou necessidade do usuário e da época do ano em que será feita a peregrinação, uma vez que os meses mais frios exigem roupas mais volumosas.

- Peso: o recomendado é que o peso total da mochila, carregada, não ultrapasse 10% do seu peso corporal. Ou seja, se você pesa 70 kg, sua mochila carregada deverá pesar no máximo 7 kg. Isso vai evitar dores nas costas, articulações e até bolhas.

As exigências para entrada na Espanha – no contexto da pandemia da COVID-19 – vão além do cumprimento dos requisitos gerais descritos no site da Embaixada da Espanha. Também é preciso levar em conta as atuais medidas que visam conter a propagação da doença e proteger a saúde pública.

A recomendação, portanto, é que antes de viajar você se informe sobre as restrições adotadas pelo Ministerio del Interior de España para o cruzamento de fronteiras , assim como sobre as medidas sanitárias adotadas pelo Ministerio de Sanidad de España.

Para proteger a saúde dos turistas e peregrinos, bem como dos cidadãos, o Governo da Espanha desenvolveu uma série de medidas, entre as quais está o controle sanitário dos passageiros que chegam ao país.

 

 

Você não deve viajar se...

- Tiver sido diagnosticado com COVID-19 ou tiver apresentado sintomas compatíveis com COVID-19 – como febre, tosse, falta de ar – nos últimos 14 dias.

 

Antes de viajar

- A partir de 1º de fevereiro de 2022 há exigência para entrada na Espanha de haver tomado a última dose da vacina pelo menos há 14 dias e não mais que 270 dias antes. A partir desse momento, o seu certificado de vacinação deve indicar a administração da sua dose de reforço;

- Todos os viajantes que chegam à Espanha por via aérea ou marítima passam por um exame de saúde. Esta verificação pode incluir medição de temperatura, revisão de documentos e um exame visual do estado de saúde do passageiro;

- Em todos os casos, é obrigatório preencher e assinar o Formulário de Controle Sanitário (HCF) associado à sua viagem, independentemente de sua nacionalidade, idade ou qualquer outra condição. Isso deve ser feito através do site Spain Travel Health ou dos aplicativos para celular, disponíveis nesta mesma página.

- Envie o formulário para as autoridades de saúde, a partir de 48 HORAS antes da sua chegada a Espanha;

- Após o envio, você receberá um e-mail com um código QR que permitirá seu acesso ao embarque no aeroporto de saída e ao desembarque no aeroporto de destino. Leve-o impresso ou carregado no seu celular;

- Cada formulário é pessoal e intransferível e está associado a uma única viagem;

- Caso você esteja vindo de uma área alto risco, também será exigido o resultado negativo do teste PCR realizado nas 72 horas anteriores à chegada (em papel ou em formato digital). Áreas consideradas de alto risco estão em constante atualização no site do Ministerio de Sanidad da Espanha.

- Consulte sua companhia aérea antes de ir ao aeroporto.

 

No aeroporto de saída

 - Apresente seu código QR, virtual ou impresso;

- Colabore com os controles sanitários estabelecidos no aeroporto;

- Respeite as Medidas de Prevenção contra a COVID-19* (abaixo).

 

Durante o voo

- Se você desenvolver sintomas como febre, tosse, falta de ar ou desconforto durante a viagem, avise a tripulação o mais rápido possível;

- Mantenha o uso de máscara, elas são obrigatórias para todos os maiores de 6 anos em todos os espaços públicos e nos transportes públicos;

- Somente poderão embarcar na aeronave os passageiros com máscara cirúrgica, 3 camadas ou superior (PFF2, KN95, N95).

 

No aeroporto de chegada

- Para acessar o terminal e retirar sua bagagem, apresente seu código QR – virtual ou impresso – que será escaneado no controle sanitário;

- Mantenha o uso de máscara, elas são obrigatórias para todos os maiores de 6 anos em todos os espaços públicos e nos transportes públicos;

- Minimize as interações com as pessoas e o tempo gasto no aeroporto, para reduzir o risco de transmissão do vírus;

- Mantenha as Medidas de Prevenção contra a COVID-19* (abaixo), inclusive na hora de retirar sua bagagem.

 

Durante sua estadia

- Se você desenvolver sintomas como febre, tosse, falta de ar ou outros sintomas compatíveis com a COVID-19 – como diminuição do olfato e paladar, calafrios, dor de garganta, diarreia ou vômito – você deve se manter em isolamento e entrar em contato com as autoridades de saúde da Comunidade Autônoma na qual você se encontra e em caso de emergência ligue para 112.

 

 

GALÍCIA DESTINO SEGURO

Santiago de Compostela é a capital da Galícia e o destino final dos peregrinos do famoso Caminho de Santiago.

A Xunta de Galicia – órgão colegiado do governo da Comunidade Autônoma da Galícia – preparou diferentes medidas, além das exigidas para entrada na Espanha.

Para oferecer ainda mais confiança, proteção e segurança a todos peregrinos e turistas que a visitarão nos próximos meses, bem como à sua própria polulação, é necessário que todos que tenham estado nos últimos 14 dias em territórios com elevada incidência epidemiológica para COVID-19 – sejam ou não residentes na Galícia e independentemente de apresentarem ou não sintomas compatíveis com COVID-19 – forneçam seus dados de contato às autoridades de saúde galegas, no prazo máximo de 24 horas a partir de sua chegada.

As informações de contato devem ser fornecidas através do preenchimento do formulário disponível na página do Serviço de Saúde Galego ou através do telefone 881 00 2021.

Os territórios considerados de alta incidência epidemiológica por Covid19 serão atualizados quinzenalmente e disponíveis na seção para viajantes da página do Serviço de Saúde Galego.

Paralelamente a estas medidas, os estabelecimentos turísticos dispõem de protocolos higiênico-sanitários que devem ser respeitados por todos.

O Serviço de Saúde Galego ainda coloca à disposição dos turistas e peregrinos que não residem na Galícia, atendimento gratuito por um médico de família, no caso da manifestação de algum sintoma relacionado ao Covid-19, através do número 881 00 20 21.

Além disso, a Comunidade Autônoma da Galícia também oferece cobertura gratuita pelo novo Seguro de Viajantes contra o Covid-19 a todos os visitantes e peregrinos nacionais e internacionais que não residam na Galícia.

Basta estar alojado em um estabelecimento regulamentado dentro da Comunidade, comunicar a doença através do telefone +34 915149959  e aguardar a autorização para que o seguro seja automaticamente ativado e o segurado possa beneficiar-se dele.

O seguro cobre:

- Despesas médicas, cirúrgicas, farmacêuticas e de internação por COVID-19;

- Repatriação de saúde e repatriação por morte por COVID-19;

- Prorrogação da estadia devido à quarentena devido ao COVID-19.

 

MEDIDAS DE PREVENÇÃO CONTRA COVID-19

Além das exigência para entrada na Espanha, fique atento às medidas gerais de prevenção contra a COVID-19:

- Se tiver sintomas, fique em casa ou onde estiver hospedado e isole-se em seu quarto;

- Mantenha o uso de máscara;

- Mantenha pelo menos 1,5 metros de distância das pessoas;

- Mantenha a higiene frequente e cuidadosa das mãos lavando-as ou com Álcool em Gel;

- Evite tocar os olhos, o nariz e a boca;

- Siga a etiqueta respiratória. Ao tossir ou espirrar, cubrir a boca e o nariz com o cotovelo flexionado;

- Use lenços descartáveis​.

 

MUDANÇA CONSTANTE

Lembre que esta é uma situação em constante mudança. Cada região espanhola tem restrições específicas e tanto estas regras como as exigências para entrada na Espanha mudam periodicamente conforme as necessidades do momento, portanto, sempre consulte as fontes oficiais para obter informações seguras e atualizadas:

• Embaixada da Espanha em Brasília
• Ministerio de Sanidad de España
• Spain Travel Helth

 

ESPECIAL PARA PEREGRINOS

O Caminho é para ser desfrutado, evite riscos desnecessários e tenha um Buen Camino!

Para tanto leia também: 7 RECOMENDAÇÕES PARA VOCÊ FAZER O CAMINHO DE SANTIAGO PÓS-PANDEMIA

 

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Muitos desconhecem, mas existem direitos regulamentados pela ANAC (Agência Nacional de Aviação Civil) relativos à acessibilidade de passageiros com necessidade de assistência especial (“PNAE”) no transporte aéreo público.

São considerados PNAE deficientes em geral, idosos, gestantes, lactantes, pessoas com criança de colo, com mobilidade reduzida ou com algum tipo de limitação na sua autonomia como passageiro.

Na exata medida de suas necessidades especiais, o PNAE tem direito a assistência com atendimento prioritário em todas as fases de sua viagem, incluindo o check in, despacho de bagagem, embarque e desembarque da aeronave, recolhimento da bagagem despachada, deslocamento até a área pública, etc.

A companhia aérea deve transportar gratuitamente o equipamento utilizado para a locomoção do PNAE, limitada a 1 peça na cabine da aeronave, ou, quando não houver espaço, no compartimento de bagagem.

 

 

Direitos Previstos

Além disso, o PNAE com deficiência ou mobilidade reduzida deve ser acompanhado sempre que (i) viaje em maca ou incubadora, (ii) não possa compreender as instruções de segurança de vôo em virtude de impedimento de natureza mental ou intelectual ou (iii) não possa atender às suas necessidades fisiológicas sem assistência, sendo que o preço do assento do acompanhante deverá ser igual ou inferior a 20% do valor do bilhete aéreo adquirido pelo PNAE.

Embora pouco conhecidos, estes e outros direitos estão previstos desde 11.07.2013 na Resolução 280 da ANAC.

Por fim, no âmbito do Poder Judiciário, vale destacar que tanto o Superior Tribunal de Justiça como, mais recentemente, o Supremo Tribunal Federal já decidiram a favor do transporte gratuito de idosos e deficientes comprovadamente carentes.

 

Fonte: Diário do Turismo

 

Obs. O Caminho de Santiago deve ser organizado de maneira especialmente cuidadosa, para pessoas com necessidades especiais. Confira as dicas!

 

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Segundo dados da ONU, 70% de todas as mulheres do planeta já sofreram ou sofrerão algum tipo de violência em algum momento de suas vidas, independente de nacionalidade, cultura, religião ou condição social. A violência de gênero, ao contrário do que muitos imaginam, não tem a relação com nada disso.

Casos de violência contra a mulher podem acontecer, e acontecem, em qualquer lugar ou classe social, inclusive em lugares considerados seguros, como de fato é o Caminho de Santiago.

Em abril de 2015, a peregrina norte-americana Denise Pikka Thiem, de 41 anos, foi assassinada no povoado de Castrillo de Polvazares, perto de Astorga, enquanto trilhava o Caminho Francês.

O caso ganhou grande repercussão na mídia mundial e desde então muitas mulheres se sentem receosas em trilhar sozinhas o Caminho de Santiago. Mas é preciso destacar que o Caminho de Santiago é uma experiência maravilhosa e altamente recomendada e que desde 2018 as mulheres representam mais da metade dos peregrinos que chegam a Santiago de Compostela. Além disso, a Espanha está entre os 25 países mais seguros do mundo e é o 9º com menor taxa de homicídios.

Segundo as estatísticas da Oficina do Peregrino 177.801, mulheres provenientes de todas as partes do mundo e com distintos objetivos, requisitaram em 2019 sua Compostela, após trilhar a quilometragem mínima exigida. Quantas delas sofreram algum tipo de violência pelo simples fato de serem mulheres? As polícias locais dizem não ter registrado nenhuma denúncia.

 

É perigoso fazer o Caminho de Santiago sozinha?

Os Caminhos de Santiago são rotas bastante seguras, mas isso não significa que nada de ruim possa acontecer.

Acontecem furtos em albergues, acidentes em meio à natureza, atropelamentos nas estradas, alguns peregrinos se perdem em bifurcações... Coisas que poderiam acontecer a qualquer pessoa, em qualquer lugar. Por isso é bom lembrar que bom senso e “caldo galego” não fazem mal a ninguém! Assim, tomar alguns cuidados básicos de segurança é fundamental, especialmente para nós mulheres, pois vivemos em um mundo machista e isso não é segredo para ninguém.

Porém, dificilmente você estará sozinha. À medida que vai conhecendo outros peregrinos e peregrinas, você tece uma rede de proteção. A igualdade, o respeito e a solidariedade entre todos é a regra, assim como qualquer tipo de violência no Caminho de Santiago é a exceção.

No passado os peregrinos costumavam se juntar em grupos para evitar ataques de bandidos ou animais nos trechos mais ermos, hoje a estratégia ainda se mostra benéfica. De qualquer modo me parece importante que nós mulheres estejamos preparadas para enfrentar nossos medos e para nos reconhecermos como seres capazes de lidar com situações adversas, uma vez que toda mulher tem o direito de caminhar sozinha de dia ou de noite, sem a necessidade de se sentir vítima ou culpada. Certamente esta é uma experiência que nos fortalece a todas!

 

“No caminas sola”

Em 2021 Unidades contra a Violência de Gênero das delegações do Governo em La Rioja, Navarra, Aragón, Castilla y Leão e Galicia – Comunidades Autônomas que integram o Caminho de Santiago Francês – deram início a uma campanha para reforçar a segurança das mulheres que percorrem sozinhas o Caminho de Santiago, de modo a evitar qualquer tipo de agressão, abuso ou ameaça.

No âmbito desta iniciativa, foram distribuídos cartazes informativos pela Guardia Civil e pela Policía Nacional com a mensagem “Não caminas sola” em diferentes locais do Caminho de Santiago. O material inclui um QR que conecta diretamente aos telefones dos recursos especializados em atenção às mulheres mais próximos, onde elas serão atendidas em caso de necessidade.

 

Dicas de Segurança para Mulheres

- Antes de viajar procure ter o máximo de informação possível;

- Procure aprender um pouco da cultura e da língua espanhola para poder se expressar e se defender melhor;

- Se possível, viaje com suas reservas de hospedagem feitas. Existem alguns albergues que receberam formação relativa ao Protocolo de atuação ante agressões sexistas e para prevenção deste tipo de situação. Eles estão preparados e comprometidos em ajudar peregrinas que tenham sofrido algum tipo de agressão. Consulte a lista aqui

- Tenha seu roteiro planejado e divulgue-o para sua família e amigos próximos;

- Leve um apito e deixe-o sempre ao seu alcance. Em caso de se sentir em perigo, faça uso dele para chamar a atenção!

- Nunca se separe da sua documentação: passaporte, cartão de crédito, credencial de peregrino, cartão de Seguro Social ou Seguro Viagem, etc.

- Desconfie de estranhos que recomendam atalhos ou oferecem serviços fora dos pontos de informação;

- Esteja atenta – especialmente nas encruzilhadas – à seta amarela, ela sempre indica a direção a ser seguida;

- Contate regularmente sua família e amigos, para que todos saibam que tudo está bem;

- Compartilhe com os peregrinos de sua confiança a etapa que pretende cumprir a cada dia. Alguém estará esperando por você!

- Lembre-se que a maioria dos Albergues de Peregrinos fecha as portas às 20:00 horas;

- Se você sofrer um roubo, qualquer outro incidente ou estiver em perigo iminente, denuncie imediatamente à polícia por meio do número 062. A Guardia Civil irá atendê-la, 24 horas por dia, 365 dias por ano.

- O número 112 é uma linha direta e imediata para qualquer tipo de atendimento de emergência na Espanha, desde problemas de saúde, incêndios e resgates até segurança cidadã.

- Outros telefones úteis contra a violência de gênero: 091 Policía Nacional e 016 Atención Víctimas de Violencia de Género.

 

Ano após ano tenho ajudado mulheres a organizar suas viagens ao Caminho de Santiago e nenhuma delas teve qualquer tipo de problema.

Se você seguir estas e outras dicas que disponibilizo aqui no Blog – provavelmente – a única coisa que acontecerá com você no Caminho de Santiago é ter uma vivência inesquecível.

Se você precisar de ajuda para organizar sua peregrinação, conheça as modalidades da nossa Assessoria para o Caminho de Santiago e não hesite em me procurar.

¡Buen Camino, peregrinas!

 

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meia para o caminho de santiago

Todo peregrino de primeira viagem se faz esta mesma pergunta: qual a melhor meia para o Caminho de Santiago?

Muitos ficam assustados ao se deparar com os preços das meias técnicas, específicas para trekking – caminhada de longa distância e duração – e acreditam que qualquer meia confortável pode servir para este propósito. Ledo engano!

A escolha das meias é fundamental para complementar o bom desempenho do seu calçado e prevenir problemas mais sérios.

Da mesma forma que os calçados, a escolha das melhores meias envolve conhecimento de suas características pessoais, como a constituição dos seus pés; informação sobre a duração da caminhada e o clima esperado e clareza em relação às características técnicas das próprias meias, tema central deste artigo.

QUAL O MELHOR CALÇADO PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Consequências do uso de meias erradas

A escolha de meias inadequadas podem trazer consequências nefastas exatamente àquela parte do corpo mais exigida durante uma peregrinação, os pés. As mais comuns são:

- Bolhas: causadas pela fricção repetida da pele com o calçado, estas bolsas de líquido se formam – em geral – na camada superior da pele dos pés.

- Micoses: causadas por fungos – devido ao atrito, excesso de umidade (provocada pelo calçado molhado ou pelo suor dos pés) e falta de higiene – este tipo de infecção atinge principalmente a região entre os dedos (frieiras) e as unha dos pés.

 

Sistema de Camadas

Para evitar estes problemas, uma das coisas que sempre recomendo é o uso de dupla camada de meias técnicas, sendo que a primeira camada – que fica em contato direto com os pés – é sempre a mesma, e a escolha da segunda camada dependerá, principalmente, do clima que esperado.

Primeira Camada de Meia:

- Liner (forro): feitas em tecido fino, devem ser usadas bem ajustadas e em contato direto com os pés, como uma segunda pele. Sua função é diminuir o atrito e, desta forma, prevenir a formação de bolhas.

 

 

Meia Liner - Unissex - Curtlo

 

 

Segunda Camada de Meias:

- Lightweight (leve): ideais para serem usadas como segunda camada em dias quentes. São acolchoadas na parte posterior e anterior e mais finas na parte de cima, para melhor ventilação.

- Midweight (média): ideais para serem usadas como segunda camada em dias frios. São acolchoadas nas extremidades, para amortecer traumas e funcionam muito bem para botas mais rústicas e duras como as de trekking.

 

 

Meia Trail - Unissex - Curtlo

 

 

- Heavyweight (pesadas): ideais para serem usadas como segunda camada em temperaturas muito frias e condições extremas. Costumam ser mais compridas, para cobrirem parte da perna. Também são acolchoadas nas extremidades, para amortecer traumas e funcionam muito bem para botas mais rústicas e duras como as de trekking.

 

 

Meias Selene Trilha Caminhada Atoalhada Trekking Coolmax 

 

 

 

Obs.: O mercado já oferece opções de meias construídas em dupla camada, que possuem um liner interno sem dar a sensação de estar usando duas meias.

 

 

 

 

 

Características técnicas das meias

Outro elemento importante de ser observado na escolha das meias para o Caminho de Santiago refere-se a às características técnicas das meias:

- Ajuste: quanto mais anatômicas forem as meias, melhor será a circulação sanguínea das pernas e pés. Para tanto, é importante que as meias tenham formato e tamanho adequados às medidas dos seus pés. Nunca use meias largas, elas devem ser exatamente do tamanho dos seus pés, de modo que o calçado vista bem, sem formação de dobras, o que reduz os atritos e, consequentemente, a formação de bolhas. Da mesma forma, evite as muito justas, que podem prejudicar a circulação.

- Altura: a altura de uma meia de trekking deve ser sempre superior à parte mais alta do calçado, para que evite o contato dele com a sua pele e cause irritações absolutamente desnecessárias. Meias de cano alto também evitam que insetos piquem a parte inferior da perna e que pequenas pedras ou areia entrem em contato com os pés, causando desconforto durante a caminhada.

- Costuras: ainda que as costuras em meias técnicas, em geral, sejam feitas de modo que fiquem imperceptíveis e mais confortáveis, para evitar atrito com a pele, priorize as sem costuras nas extremidades.

- Amortecimento: uma meia de trekking deve possuir reforços estrategicamente localizados na parte dianteira, para proteger os dedos, e na traseira, para proteger o calcanhar. Estes reforços – além de prolongarem a vida útil das meias – servem como amortecedores de impacto, diminuindo o atrito dos pés com o calçado. Em geral, existem três opções de amortecimento de meia – leve, médio e pesado – e é a densidade dos reforços que define o nível de amortecimento. Meias mais grossas e com amortecimento pesado são as mais indicadas para os longos trekkings, nos quais os usuários caminhará dias seguidos com uma mochila pesada nas costas, como é o Caminho de Santiago.

- Transpiração: é fundamental que as meias de trekking sejam transpiráveis, isto é, que evaporem de maneira eficiente o suor produzido pelos pés, uma vez que a umidade é um dos principais fatores que predispõe os pés à formação de bolhas. A capacidade de transpiração das meias está diretamente relacionada ao material do qual elas são feitas. Para facilitar ao máximo a evaporação do suor e umidade dos pés – produzido tanto no verão quanto no inverno – muitas empresas apostam na combinação de tecidos.

 

Materiais & Tecnologias usadas em meias técnicas

Entre fibras naturais utilizadas na produção de meias, podemos destacar:

- O algodão: embora seja muito confortável ao toque e absorva bem a umidade e o suor, o algodão demora muito a secar e por isso as meias confeccionadas com este material não indicadas para atividades físicas em geral.

- A lã de Merino: é uma lã fina produzida a partir pelo da ovelha da raça Merino. Um material com grande capacidade de regulação térmica, que se adapta perfeitamente aos climas frios e quentes, caracterizada por suas fibras longas e sedosas, excelente capacidade de absorção e evaporação da umidade, e extremamente resistente aos odores. As meias produzidas em Lã de Merino são extremamente eficientes e, diferentemente de outras lãs, possuem boa elasticidade e não causam coceira.

As meias sintéticas são geralmente produzidas com mesclas de fibras sintéticas – como acrílico, elastano, poliamida e poliéster – e fibras naturais. A princípio, a desvantagem dos tecidos sintéticos seria o fato de serem mais suscetíveis aos odores, porém é cada vez mais comum a produção de tecidos antimicrobianos, cuja tecnologia embutida evita a proliferação de microrganismos que provocam aqueles odores de transpiração.

Entre as fibras sintéticas, a poliamida costuma ser considerada a mais nobre. Além do toque suave, tem alta capacidade de absorção da umidade e respirabilidade, o que permite secagem rápida e dispersão do suor.

Com a popularização dos tecidos tecnológicos, desenvolvidos para atender necessidades específicas – como, por exemplo, meias leves, confortáveis, que mantêm os pés secos, evitam a proliferação de bactérias e a formação de odores – muitas marcas utilizam na fabricação de suas meias tecnologias com características semelhantes, mas com nomes distintos. Por isso, para saber as qualidades que elas possuem e para qual condição climática elas são mais indicadas, é importante ler a composição das meias.

A tecnologia Coolmax – uma das mais famosas na fabricação de meias – é produzida em poliester, cria um sistema que termo regula o corpo por um processo conhecido como resfriamento evaporativo, que consiste em puxar a umidade para longe da pele e promover a sua evaporação.

Atualmente já é possível encontrar meias de várias marcas, inclusive nacionais, que fabricam meias com um ótimo custo-benefício. Portanto, embora as meias possam parecer um mero detalhe, na hora de planejar o seu Caminho de Santiago priorize a escolha de meias técnicas de boa qualidade. Elas podem definir o sucesso ou o fracasso daquela que pode ser uma das experiências mais significativas da sua vida!

 

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melhor calçado caminho de santiago

É muito comum que o futuro peregrino tenha dúvidas sobre qual ou quais calçados são os melhores para levar ao Caminho de Santiago, porque deve optar por um determinado modelo ou quais as vantagens de um produto em relação a outro.

Embora a internet esteja repleta de dicas, muitas vezes o excesso de informações mais confunde que ajuda.

A verdade é que a escolha do calçado para o Caminho de Santiago sempre gera um pouco de polêmica. Há pessoas que se adaptam melhor fazendo a caminhada com botas, outras com tênis ou até mesmo com papetes. Há defensores convictos das vantagens do uso de um e do outro tipo de calçado.

Portanto, já deu para sentir que a tarefa não é simples...

pois além de suas características pessoais, envolve conhecimento sobre o tipo de peregrinação escolhida e questões técnicas do próprio calçado.

Quando falo em características pessoais me refiro à anatomia, peso corporal, forma de pisar e até mesmo à preferência de cada um. Quanto ao tipo de peregrinação escolhida, é preciso saber quantos quilômetros serão percorridos a pé; quantos dias vai durar a caminhada; qual rota será feita; se o terreno é muito acidentado; se o solo é muito pedregoso; em que estação do ano será a jornada, se estará muito frio ou muito calor, se choverá muito e você vai caminhar sobre lamaçais, ou seja, o calçado  precisa ter as características que a jornada pede. E, finalmente, sobre as questões técnicas do próprio calçado que é a parte que pretendo detalhar nesse artigo.

Não tenho, com isso, a pretensão de definir quais devem ser as suas opções, mas trazer informações e sugestões práticas de quem já viveu esta experiência, para que você tenha mais clareza para fazer sua própria escolha com mais objetividade e segurança, afinal, ninguém conhece nossas necessidades, possibilidades e preferências melhor do que nós mesmos!

De qualquer modo este é um assunto que deve ser levado a sério: são os seus pés que lhe conduzirão a esta que pode ser uma das melhores experiências da sua vida e eles precisarão de muita atenção e cuidado!

 

Como escolher melhor calçado caminho para o Caminho de Santiago

Antes de eleger o calçado que será seu companheiro diário nesta aventura, leve em consideração características que devem estar presentes nele, seja ele qual for.

Mas é preciso lembrar que você não vai encontrar um calçado que reúna o melhor de cada item. Busque segurança sem perder muito do conforto!

O Caminho de Santiago é uma vivência, em geral, de longa duração em terrenos irregulares e tipos variáveis e a caminhada, a menos que você despache sua mochila, é feita com a carga extra. Daí a importância de você conhecer o tipo de peregrinação escolhida para estabelecer de maneira realista quais devem ser as suas prioridades.

 

CARACTERÍSTICAS DE CONFORTO	BOTAS	TÊNIS	PAPETES
Flexibilidade: um calçado flexível proporciona mais conforto, mobilidade para os pés e agilidade de movimentos.	- são menos flexíveis que as demais opções   - existem opções de diferentes alturas de cano. Quanto menor o cano, maior flexibilidade e mobilidade para os pés	- são flexíveis	- são flexíveis
Peso: a leveza de todo e qualquer item deve ser sempre considerada e priorizada na medida do possível. Itens leves, além de oferecem mais conforto diminuem a sobrecarga no corpo durante a caminhada.	- são mais pesadas que as demais opções	- são leves	- são leves
Respirabilidade: um calçado com um bom sistema de ventilação permite que o suor evapore, deixando os seus pés secos nos dias quentes. Pés úmidos favorecem a proliferação de bactérias e a formação de bolhas e esse é um dos maiores pesadelos dos peregrinos.	- muitas usam as tecnologias Gore Tex (GTX) ou Nanox*	- muitos usam as tecnologias Gore Tex (GTX)*	- são naturalmente arejadas
Impermeabilidade: um calçado impermeável evita que os seus pés se molhem em dias de chuva, neve ou terrenos alagadiços.	- muitas usam as tecnologias Gore Tex (GTX) ou Nanox*	- muitos usam as tecnologias Gore Tex (GTX)*	- podem ser utilizadas em ambientes molhados e secam facilmente
* as tecnologias Gore Tex (GTX) ou Nanox, que embora deixem o calçado um pouco mais quente, permitem a transpiração dos pés e a impermeabilidade do calçado simultaneamente.
CARACTERÍSTICAS DE SEGURANÇA	BOTAS	TÊNIS	PAPETES
Aderência: um calçado com boa tração e aderência evita que você escorregue no barro, em pedras soltas, na neve ou nas próprias irregularidades do terreno.	- têm melhor tração e aderência que as demais opções	- existem modelos que prometem a tração necessária	- existem modelos que prometem a tração necessária
Amortecimento: um calçado que absorva bem o impacto evita fascites, canelites e tendinites.	- muitas têm bom sistema de absorção de impacto	- existem modelos que prometem um bom sistema de absorção de impacto	- existem modelos que prometem um bom sistema de absorção de impacto
Estrutura: um calçado bem estruturado promove mais estabilidade para longas caminhadas, para carregar cargas pesadas e em terrenos irregulares.   - protege os tornozelos para andar sobre terrenos irregulares e carregar cargas pesadas por muito tempo.   - ajuda a prevenir torções, fascites, canelites e tendinites.   - contrafortes no bico e no calcanhar protegem as extremidades dos pés, evitando que você machuque os dedos numa eventual topada ou nas descidas e o calcanhar nas subidas.	- são mais estruturadas que as demais opções   - existem opções de diferentes alturas de cano. Quanto menor, maior mobilidade para os pés. Quanto mais alto for o cano, maior a estabilidade e proteção dos tornozelos contra torções, cujo risco aumenta muito durante longas caminhadas, em especial no final do dia. O cano mais longo também protege contra chuva e terrenos alagadiços   - é possível controlar o ajuste desejado por meio dos cadarços   - costumam ter contrafortes no bico e no calcanhar	- não tem estrutura que garanta a estabilidade necessária para caminhadas de longa duração, carregando cargas pesadas, sobre terrenos irregulares.   - existem modelos com contrafortes no bico e no calcanhar	- não tem estrutura que garanta a estabilidade necessária para caminhadas de longa duração, carregando cargas pesadas, sobre terrenos irregulares   - pés e tornozelos ficam desprotegidos e expostos a um maior risco de uma contusão   - seu uso sem meias, por longos períodos – pela fricção direta dos tirantes do calçado com os pés, pode causar bolhas   - existem modelos com contrafortes no bico e no calcanhar

 

 

 

Bota Vento Finisterre Nanox Preto

 

 

 

 

Bota Salomon Masculina - Outpulse Mid Gtx BR40

 

 

 

 

Salomon Tênis de caminhada masculino X Ultra 360 Mid Gtx

 

 

 

 

Caminhada X Ultra 4 Mid Gtx, SALOMON, masculino

 

 

 

 

Calçado para trilha Salomon Ultra Flow Gore Tex masculino

 

 

 

 

Salomon Tênis feminino X Braze Mid Gtx W

 

 

Dicas na hora de escolher o melhor calçado para o Caminho de Santiago

Para ter certeza de que está escolhendo o calçado ideal para você, experimente-o!

- o calçado deve ser comprado com antecedência, pois deve ser usado antes da caminhada tanto com a finalidade de diagnosticar algum defeito como para que se ajuste aos seus pés e torne-se ainda mais confortável.

- compre primeiro as meias que irá usar no Caminho e experimente o calçado com elas.

- procure lojas especializadas em artigos esportivos de aventura, onde os vendedores, em geral, têm conhecimento técnico e poderão lhe ajudar na escolha.

- vá sem pressa

- esqueça moda, design e marcas

- prove o calçado no final do dia, quando os seus pés já estiverem inchados e cansados.

- tenha a certeza de que escolheu o tamanho ideal para você, que não aperte nem deixe seus pés deslizarem. Para isso, vista as botas, com as meias escolhidas, empurre os seus pés até que eles toquem a biqueira, se sobrar um espaço de pelo menos um dedo entre o calcanhar e a bota, o tamanho está correto. O ideal é que o calcanhar fique bem ajustado e os dedos tenham espaço suficiente para se mover. Geralmente isso corresponde a um número maior que o que você usa habitualmente.

Isso é importante porque os pés incham um pouco durante a caminhada e, especialmente nas decidas (desde que o calçado esteja devidamente ajustado), impedirá o choque constante nas pontas dos dedos com o calçado que, não raro, causam bolhas e hematoma subungueal (unhas pretas causadas pelo extravasamento de sangue dos vasos sanguíneos da pele que se rompem) e a possível perda das unhas.

- experimente os dois pés, caminhe um pouco pela loja e observe atentamente se existe algum desconforto.

- procure uma rampa ou uma escada para experimentar o calçado, tanto subindo quanto descendo. Observe se seus dedos batem no bico, se o tendão de Aquiles fica comprimido ou se o calcanhar fica muito solto.

- não economize no calçado. Calçados adequados para o Caminho de Santiago não são baratos, mas eles, as meias e a mochila são os itens mais importantes para essa jornada. Mas isso não significa que o mais caro é o melhor!

QUAL A MELHOR MEIA PARA O CAMINHO DE SANTIAGO?

 

Melhor calçado pós-caminhada no Caminho de Santiago

Além da escolha do calçado para caminhar, é comum que se leve outro calçado para ser usado quando o peregrino termina sua jornada diária. O recomendado é que seja algo mais arejado e confortável para o descanso dos pés e do calçado usado durante a caminhada.

Geralmente este item fica a cargo de um par de chinelos, de papetes ou de “crocs”, isso porque, além de arejarem os pés, podem ser utilizadas em ambientes molhados – como durante o banho nos albergues – e secam facilmente.

O clima pode ser um fator importante nesta escolha, pois se não for verão, após um banho de sol nos pés, você provavelmente usará suas meias sob estes calçados.

 

 

Sandália esportiva Columbia Konos Globetrot feminino

 

 

 

 

CROCS

 

 

 

 

Chinelo Havaianas Brasil Logo

 

 

 

Dica extra: Como amarrar suas botas

Existe toda uma ciência na amarração das botas, afinal elas devem se ajustar perfeitamente aos seus pés.

Botas muito apertadas diminuem a circulação sanguínea, por outro lado, botas muito folgadas causam desconforto, desequilíbrio e favorecem a formação de bolhas.

Nas descidas, as botas devem ficar ajustadas aos tornozelos, evitando que os dedos toquem na ponta do calçado, a fim de evitar além do incomodo, casos mais graves como a perda de unhas como consequência de um hematoma subungueal, como já explicado acima. Nas subidas, afrouxa-se os cadarços .

 

Para finalizar, não se esqueça que você poderá passar de 6 à 8 horas com o calçado escolhido, é preciso que ele lhe proporcione conforto. Você irá percorrer muitos quilômetros, em diferentes tipos de terrenos, é preciso que ele lhe proporcione segurança.

Para tanto, tenha a certeza de que escolheu um calçado durável, que reúna estas duas qualidades e bem adaptado aos seus pés e à sua jornada! Buen Camino!

 

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